Один из самых простых способов поддерживать тело в тонусе, это занятия дома, либо на свежем воздухе. Бег, прыжки в длину, пресс, отжимания – все эти упражнения можно делать без абонемента в спортзал. Что же касается подтягиваний, то единственное, что вам понадобится – это турник, либо другая прочная перекладина.
⠀
В ГТО подтягивание из виса на высокой перекладине является одним из основных испытаний.
⠀
Как выполнять данный норматив?
⠀
Исходное положение:
вис хватом сверху
кисти рук на ширине плеч
ноги не касаются пола
ступни вместе
⠀
Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых судьёй.
⠀
Ошибки:
— нарушение требований к исходному положению
— нарушение техники выполнения испытания
— подбородок тестируемого ниже уровня грифа перекладины
— фиксация исходного положения менее одной секунды
— подтягивание осуществляется рывками или махами ног
— явное поочерёдное сгибание рук